想要更好的身体？一起看看肌肉是如何生长的。

我们都知道锻炼很重要，锻炼的目的之一是增加我们的肌肉比例，但肌肉为什么对我们很重要？锻炼如何增加我们的肌肉？以及仅仅锻炼足够么？对于这些问题，大部分的成年人可能都不会很了解这背后的知识，自然也无法给我们身边十万个为什么的孩子来讲解。

TED是全球最大，最有影响力的演讲平台，但除了演讲之外，TED还将很多和我们生活相关的科学内容，制作成了轻松有趣的科普动画。这些内容很受全年龄段观众的欢迎，无论是幼儿还是成人，都可以一起兴致勃勃地学习到和自己相关的各种有趣知识。

受读者的启发，我们把截图和文字配合制作成适合宝宝们阅读的绘本PDF文档，大家可以自行下载。因为网盘链接容易失效，因此请大家发送关键字来点播，如果发现失效记得提醒我们更换新的链接。

大家可以发关键字“TED绘本”，获取下载链接，也包括了前三期的内容。点击查看：

我们拥有超过600块肌肉，

肌肉的重量占到身体的1/3到1/2，

肌肉和缔结组织将我们的身体连接在了一起，

支撑住我们，

并让我们可以活动。

无论你喜不喜欢做健身运动，

平时都需要保持对肌肉的关注，

因为你每天的生活作息习惯，

会决定肌肉的增加或减少。

当你站在一扇门前想拉开门，

你的大脑与肌肉的完美配合会帮你达成目标。

首先，如果你想开门，

那你的大脑会给控制手臂的神经发一个信号。

神经接收到信号后，开始行动，

引起肌肉的收缩或放松。

肌肉会拉动手臂上的骨骼，

从而来做出拉开门的动作。

你要做的动作难度越大，

大脑发送的信号就越强，

就有越多的相关运动组织参与来达成目标。

但是如果那是扇沉重的铁门呢？

单凭你手臂的肌肉，

并不能产生足够的力量来拉开门，

所以你的大脑会叫其他肌肉来帮忙。

你双脚踩稳，收紧小腹，挺直腰板，

以产生足够的力量来拉开门。

你的神经系统会动用身体现有的资源，

包括其他的肌肉来满足需求。

当这一切发生时，

肌肉纤维进行了另一种细胞改变。

当肌肉承受拉伸时，就会发生细微的损伤。

但其实这是一件好事。

因为这样会使受损细胞

释放出一种称为细胞因子（Cytokines）的炎性分子，

可以激活免疫系统以修复损伤，

这就是使肌肉变强大的魔法！

不断的损伤肌肉，

不停的自我修复，

就会使肌肉不断地变大变强，

逐渐适应更大的需求。

我们的身体已经适应了日常的生活，

这就没有足够的压力，

来促进新的肌肉的生长。

所以，

想要增长肌肉，

就要经过一个称为肌肥大（Hypertrophy）的过程，

让肌肉承受比平时更大的工作强度。

事实上，

假如你不持续地让肌肉承受一些压力，

它们就会变小，

这被称为肌肉萎缩（Muscular Atrophy）。

但是，

肌肉的生长不仅仅只依赖活动，

只有提供足够的营养，激素，和休息，

你的身体才能修复受损的肌肉纤维。

我们通过饮食摄入蛋白质，

蛋白质分解成氨基酸的形式

来提供组成单位给新生的肌肉组织。

足量的蛋白质摄入，

与身体产生的荷尔蒙一起，

可帮助组织的修复和生长。

而至关重要的肌肉修复过程，

主要发生在我们休息的时候，

尤其是在晚上睡觉的时候，

因此良好的睡眠也很重要。

性别和年龄也会影响到修复机制，

有更多睾酮的年轻人，

在肌肉增长上更有优势。

基因因素也会影响肌肉增长的能力，

有些人对肌肉损伤会产生更强大的免疫反应，

更容易修复和替换受损的肌肉纤维，

这都加大了肌肉增长的潜力。

身体会对你的需求做出回应，

如果你撕裂肌肉，补充营养，好好休息，并持之以恒，

你就为肌肉变大变强壮创造了条件。

这就和我们的生活一个道理，

有效的成长需要挑战和压力。

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